Tri netradičné cviky zamerané na rozvoj stredu tela.
Tréning brucha býva väčšinou extrémny – extrémne málo, alebo extrémne veľa. Ak vás tréning brucha nebaví, vyskúšajte tieto tri cviky, ktoré preveria, aký silný máte stred tela.
Dragon flag runner
Klasická dračia vlajka, obľúbený cvik Bruce Leeho je pomerne náročná a niektorým môže trvať dlhé týždne, pokiaľ ju zvládnu. Existujú však jej variácie a tou je aj Dragon flag runner.
Potrebujete k nej krátku posilňovaciu gumu a ideálne aj lavičku. Začínate v polohe dračej vlajky – v ľahu na lopatkách.
Gumu máte okolo oboch tenisiek. Postupne priťahujete koleno k telu a imitujete pohyb bežca, čím gumu naťahujete.
Dvíhanie nôh vo vzpore (L-sit)
Jedná sa o variáciu klasického dvíhanie nôh s oporou, s tým rozdielom, že ste celý čas vo vzpore na bradlách. Vďaka tomu máte od začiatku aktivovaný stred tela. Snažte sa v pohybe nešvihať a mať po celý čas fixnú a spevnenú polohu trupu.
Landmine twist
Výborný rotačný cvik na posilnenie stredu tela. Potrebujete veľkú činku, ktorú zapriete do stojana, alebo do rohu miestnosti a druhý koniec zdvihnete približne do výšky očí. Rozkročte sa o niečo širšie, ako máte šírku ramien. Ruky by počas cvičenia mali byť takmer vystreté.
Pomaly spúštajte činku na jednu stranu, pričom horná ruka by mala byť natiahnutá a spodná sa ohne v lakti. Mierne sa vytáčajte v trupe – v smere činky. Akoby ste s činkou opisovali kružnicu.
Pohyb nahor by mal byť výbušný a pohyb smerom nadol kontrolovaný.
