Laktát vs. kyselina mliečna: čo je teda svalovica?
Čo je v skutočnosti tá povestná svalovica? Pokiaľ sa venujete tréningu, tak ste to určite počuli: „svalovica je nahromadený laktát“ alebo „po tréningu treba strečovať, aby sa zo svalov vyplavil…
Vyťažte z drepu maximum
Oslavovaný aj zatracovaný. Kráľ cvikov: drep s veľkou činkou. Ako ho správnou technikou posadiť na pomyselný trón cvikov? V minulosti bol drep považovaný za najlepší cvik – okrem toho, že…
Maximum Overload tréning
Vyskúšajte tréningový program s ťažkými váhami, pre maximálne svalové prírastky. Autorom tohto tréningového systému je Paul Delia, tréner a autor s 25 ročnými skúsenosťami. Aktuálne pôsobí vo firme AST Sports…
Tréning 3×3 alias Korte
Tréning nemeckých trojbojárov, ktorý je skvelou voľbou pokiaľ potrebujete prekonať stagnáciu. Autor tohto tréningu Stephan Korte (odtiaľ i názov „Korte“) je nemecký tréner a bývalý závodník v silovom trojboji. S…
Anti Bodybuilding Hypertrophy Program
V preklade „program na hypetrofiu, ktorý odporuje kulturistickým princípom“ – je to niečo pre vás? Autorom je Dr. Chad Waterbury, absolvent prestížneho odboru Doctor of Physical Therapy na Univerzite Južnej…
Pretrénovanie – realita alebo mýtus?
Niektorí ho spomínajú každý druhý týždeň, ďalší naň vôbec neveria. Ako je to s pretrénovaním v skutočnosti? Jedno príslovie hovorí: „pravda je niekde uprostred“. Pretrénovanie, alebo syndróm pretrénovania (angl. overtraining…
Weiderove tréningové princípy
Otec moderného bodybuildingu Joe Weider priniesol pred 50. rokmi niekoľko tréningových princípov, ktoré sa dodnes ukazujú, ako funkčné pre budovanie svalstva. Joe Weidera netreba predstavovať. Možno pre tých neskôr narodených…
HST – Hypertrophy Specific Training
Chcete vyskúšať tréning zostavený podľa vedeckých štúdií? HST vychádza z výsledkov štúdií o svalovom raste. Autorom tohto plánu je Bryan Hancock. Bryan vyštudoval psychológiu, medicínu a športovú vedu. V mladosti…
Zamerané na brucho
Tri netradičné cviky zamerané na rozvoj stredu tela. Tréning brucha býva väčšinou extrémny – extrémne málo, alebo extrémne veľa. Ak vás tréning brucha nebaví, vyskúšajte tieto tri cviky, ktoré preveria,…
3 tipy pre lepší mŕtvy ťah
Nie ste spokojní so svojím výkonom v mŕtvom ťahu? Vyskúšajte tieto tri tipy. V dnešnej „dobe kladkovej“ a „dobe strojovej“ sa mŕtvy ťah vytráca z priestorov posilovní. Okrem hardcore borcov…