28 kíl svalstva za 28 dní. Taký bol výsledok Coloradskeho experimentu. Je to vôbec možné, alebo ako to bolo v roku 1973?
Za myšlienkou tohto experimentu stál Arthur Jones – otec tréningovej filozofie HIT (High Intensity Training). Arthur Jones takisto vlastnil značku posilovacích strojov Nautilus, na ktorých vývoji sa sám podieľal.
Experiment sa uskutočnil v máji roku 1973, na pôde Coloradskej štátnej univerzity. Jeho myšlienkou bolo dokázať, že tréningové postupy tej doby (používanie najmä činiek – maximálne kladiek, značný objem práce s nižšou záťažou, pumpovací tréning,…) sú nesprávne. Tréningový plán tohto experimentu zostavil sám Arthur Jones a využívali sa stroje značky Nautilus, ktoré dopravili do laboratória univerzity.
Za pokusného králika si Jones vybral víťaza titulu Mr. America, v tom čase 21 ročného Casey Viatora. Ten v čase experimentu necvičil už dva roky. Mal totižto nepríjemnú nehodu, keď mu stroj odsekol končeky prstov. Po následnej injekcií „tetanovky“ telo na vakcínu zle zareagovalo a Casey takmer neprežil. Rekonvalescencia bola náročná a výsledkom bola strata takmer 15 kg hmoty.
30. apríla 1973, Dr. James Johnson podrobil Caseyho meraniu:
Casey Viator, vek 21
Výška: 172 cm
Hmotnosť: 75.69 kg
Podiel telesného tuku: 13.8%
Všetko sa podrobne evidovalo a vyhotovili sa fotografie. Jones sám dozeral na každý tréning a program absolvoval tiež. Prinášame zhrnutie tohto experimentu:
Tréning
Tréningy mali v priemer 12 cvikov a trvali priemerne 33.6 minúty. Cvičilo sa obdeň, takže Viator absolvoval za 28 dní celkom 14 tréningov. Z každého cviku sa robila iba 1 extrémne intenzívna séria. Niektoré cviky sa cvičili iba v negatívnej fáze (záťaž sa zdvihla o cca 30%, s pomocou personálu sa váha zdvihla a následne 4-8 sekúnd sa váha spúšťala. Séria končila, ak nebolo opakovanie dlhšie ako 3 sekundy).
Počty opakovaní sa držali v rozmedzí 7-10 a použitá záťaž sa progresívne navyšovala. Nikdy to však nesmelo byť na úkor správnej techniky cvičenia. Pauzy medzi sériami trvali 1 minútu a postupom dní sa znižovali na 30 sekúnd.
Príklad tréningu – 11. tréning z 20. mája 1973
Pullover s EZ činkou
Príťahy v predklone s veľkou činkou
Tlak za hlavou s veľkou činkou
Zhyby
Benchpress s veľkou činkou – negatívne
Kliky na bradlách – negatívne
Bicepsový zdvih s veľkou činkou – negatívne
Tricepsové extenzie s jednoručkou nad hlavou
Zhyby za hlavu – negatívne
Tricepsové extenzie s jednoručkou nad hlavou
Drep s veľkou činkou
Predkopávanie na stroji – negatívne
Výživa
Strava spočívala vo „vyváženej diéte“. Viator denne prijal v priemere niečo vyše 4000 kcal, rozdelených v 6 jedlách. Počas experimentu neboli použité žiadne doplnky výživy.
Anabolické steroidy
Všetci účastníci vrátane vedeckého personálu súhlasne tvrdia, že počas trvania experimentu neboli použité žiadne anabolické steroidy. Aby sa vyhli prípadnému obvineniu z ich použitia, Jones najal Toma Wooda, aby bol Viatorov „tieň“ – 24 hodín, 7 dní v týždni.
Výsledok
Posledný tréning prebehol 26. mája 1973. Výsledné fotografie sú z 29. mája toho roku. Viatorove meranie na záver:
Nárast hmotnosti: 20.5 kg
Strata tuku: 8,13 kg
Nárast svalstva: 28,67 kg
Podľa Jonesa, Viator získal 5,4 cm na obvode paží, 15 cm na obvode hrudníka, 5 cm v pase a 7,6 cm na stehnách.
Po zverejnení vypukla doslova hystéria. Vyrojili sa obvinenia z manipulácie údajov, z použitia falošných fotografií a použitia dopingu. Jediné „obvinenie“, ktoré Jones akceptoval bolo to, že Casey Viator bol mimoriadne geneticky obdarený jedinec a rovnaké výsledky sú pre 99% ostatných ľudí nedosiahnuteľné.
Záver
Výsledok tohto experimentu je rozhodne pozoruhodný. Jedná sa o najväčší svalový prírastok za daný čas, ktorý bol dodnes zadokumentovaný. Realizoval sa na univerzitnej pôde, takže riziko podvrhu je skutočne malé. Treba si však uvedomiť, že Viator nenaberal novú svalovú hmotu, ale väčšina prírastkov bola len znovu aktivovaním-svalovej pamäte.
Podobne dramatické prírastky možno vidieť aj dnes, ak sa napríklad bývalý profesionálny kulturista po dlhšej pauze rozhodne opäť navliecť súťažné plavky. Váhové prírastky sú častokrát na úrovni 15 kg počas mesiaca. Avšak tu nesmieme zabúdať na použitie podporných látok.
Či podobné „šialenstvo“ vyskúšate necháme samozrejme na vás. Čo však rozhodne stojí za vyskúšanie, sú princípy, s ktorými tento tréning operuje: progresívne zvyšovanie záťaže, zníženie tréningového objemu a zvýšenie tréningovej intenzity.
Zdroje:
The Colorado Experiment: Casey Viator & Arthur Jones (thebodybuildingarchive.com)
The Colorado Experiment: Fact or Fiction (t-nation.com)
How to gain 63 pounds of Muscle in 28 Days: The Infamous Colorado Experiment (Physical Culture Study)